Het is echt waar, er zijn mensen die eindeloos worstelen met het doel om aan te komen. Hun enige droom is om wat extra gewicht in te pakken op hun magere lichaam.
Veel mensen zouden willen dat ze dat probleem hadden, maar in werkelijkheid hebben mensen die willen aankomen dezelfde angst en lijden ze aan dezelfde problemen met hun gevoel van eigenwaarde als mensen die willen afvallen.
Te dun is absoluut niet gezond
Extreem dun zijn heeft zijn eigen gezondheidsproblemen, integendeel, snel weer slank is zelf gevaarlijk. Dus je kunt je niet eens troosten met het feit dat je er een gezonde levensstijl op nahoudt. Magere mensen lijden aan hartaanvallen, beroertes, diabetes en alle andere ziekten waaraan zware mensen lijden. Bovendien hebben ze door hun gewicht misschien een zwakker immuunsysteem en genezen ze langzamer na een operatie.
Hoewel u misschien wilt aankomen als u ondergewicht heeft, moet uw doel een gezonde gewichtstoename zijn. Spiermassa toevoegen aan uw lichaam is de manier om te gaan. U wilt niet een heleboel los, slingerend vet aan uw lichaam toevoegen.
Bij het zoeken naar calorierijk eten om aan te komen wil je voedzaam voedsel toevoegen, voedsel dat goed voor je is.
Eet meer calorieën dan je verband
De eenvoudige waarheid is dat als je meer calorieën eet dan je verbrandt, je aankomt. Je hebt dus calorierijk voedsel nodig om je doel te bereiken. Je kunt de hele dag broccoli eten en je zult geen gram aankomen. Je wordt waarschijnlijk nog magerder dan je al bent.
Hier is een lijst van calorierijk voedsel om je te helpen aankomen:
- Puur vruchtensap – veel meer calorierijk dan het eten van fruit in zijn natuurlijke vorm.
- Pindakaas – het is heerlijk en calorierijk
- Bananen – ik vind het makkelijk om er twee te eten
- Zalm – een calorierijk voedsel dat gezond en lekker is.
- Spek – hoewel spek je doet denken aan al het vet dat in een reep zit, is het zo bevredigend om een paar repen te nemen en het zal de kilo’s doen toenemen.
- Noten – altijd een gezonde keuze
- Kaas – ik breek graag een paar stukjes provolone af en die paar stukjes zijn erg calorierijk
- Boter of margarine – een eetlepel is 100 calorieën
- Olijfolie – het is goed voor je en bevat veel calorieën
- Dressings – smaken heerlijk maar zorgen voor meer kilo’s
- Guacamole
- Yoghurt
- Reuzel
- Gedroogd fruit
Wat je wilt doen is snacken tussen de maaltijden om meer calorieën toe te voegen aan je dagelijkse consumptie. Een paar stukjes kaas tussen lunch en diner. Smeer wat pindakaas op een sneetje brood. Pak wat noten, of maak een trail mix als tussendoortje. Eet een handvol gedroogd fruit.
Start je training routine op
Nu je calorierijk voedsel eet om aan te komen, is er nog één ding dat je moet doen. Je moet beginnen met een training routine die je zal helpen deze extra calorieën om te zetten in spiermassa.
De manier om dat te doen is om te trainen met zware gewichten – terwijl je lage reps doet. De zware training met weinig herhalingen is wat nodig is om spiermassa op te bouwen. Als ik zware gewichten zeg, bedoel ik zwaar in verhouding tot wat u kunt doen. Je gaat geen record liften doen. Gewoon gewichten die je maar een paar keer kunt tillen.
Wees consequent en train ongeveer 3 keer per week. En met dit plan zul je aankomen.